Dažnai užduodami klausimai

Nuolatinė fizinė veikla be kalorijų skaičiavimo – tai metodas, kuris sutelktas į reguliaraus judėjimo, fizinės veiklos ir sveikatingo gyvenimo būdo įprastinimą, nebūtinai sekant sunaudotų ar suvartos energijos skaičius. Vietoj to, žmogus orientuojasi į save jaučiamą savijautą, energijos lygį ir bendrą fizinę formą, o ne į matematinius skaičiavimus. Šis požiūris padeda kurti ilgalaikius sveikatingumo įpročius, sumažina psichologinę stresą ir dažnai yra lengviau tęsiamas ilgą laiką.

Kalorijų skaičiavimas gali sukelti nestabilų santykį su maistu, pagerinį psichologinį stresą ir net atpiginti žmonių motyvaciją tęsti sveikatos užduotis. Moksliniuose tyrimuose nurodyta, kad žmonės, kurie susikoncentruoja į kalorijų sumažinimą, dažniau patiria svyruojantį svorį, yra linkę į nepavykusias dietinės kontrolės bandytas ir gali patirti blaivumą iš galiausiai vėl grįžtančios svorio. Vietoje to, dėmesys į natūralūs signalams tokius kaip aprūpinimas ir sotybę, ryšys su maistu psichologiniu lygiu ir fizinės veiklos mėgavimasis yra sveikesni metodai.

Geriausi rezultatai pasiekiami tiesiog pasirinkus veiklas, kurias jums patinka ir kurias galite daryti nuolat. Tai gali būti greitasis žygis, bėgimas, šokiai, plaukimas, joginta, jėgų treniruotės, dviratinis sportas ar net sodininkas. Svarbiausia yra suradę veiklas, kurios suteikia jums malonumo ir kurias norite tęsti, nes nuolatinumas yra raktazodis. Sveikiname jus pradėti pomažu, jei esate pradedantis, ir palaipsniui padidinti intensyvumą, laikydamiesi savo ritmo ir fizinės savijautės.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinės intensyvumo aerobinės veiklos savaitėje arba 75 minutes intensyvios veiklos, kartu su raumenų stiprinimo pratimais bent du kartus savaitėje. Tačiau geriausias grafasvai pradedant yra tas, kurio laikaisi nuolat. Jei esate pradedantis, pradėkite nuo trijų kartų savaitėje po 30 minučių, tada palaipsniui padidinkite pagal savo jausmus ir energijos lygį. Svarbiausia – tęstinumas, o ne kiekis.

Geriau klausyti savo kūno signalų. Jei jūs jaučiatės energinga, gerai miegote, turite gerą nuotaiką ir visumoje jaučiatės sveiki – tai dažnai yra ženklas, kad jūsų fizinė veikla yra tinkama. Jei neturite pakankamai energijos ar jaučiatės per daug nuvarę, tai gali būti ženklas, kad turėtumėte sumažinti intensyvumą arba daryti daugiau poilsio dienų. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo fizinę formą: ar lengviau vykstat laiptais? Ar jaučiatės šarmatyviau? Ar pagerinote savo lankstumą ar jėgą? Šie ženklai rodo, kad jūsų treniruotės daro teigiamą poveikį.

Tai asmeninė pasirinkimo klausimas. Jei svoris yra asmeninė rūpestis ir jūs norėtumėte jį stebėti, galite tai daryti kartą mėnesyje arba kas dvi savaites, tačiau nereikėtų pasiklysti kasdieninėse svyravimuose. Daug žmonių randa labiau naudingus rodiklius, tokius kaip tai, kaip jis pajuntate savo drabužius, ar pagerinote savo fizinę žvalumą, ar turėtumėte daugiau energijos. Jei svoris nėra jūsų rūpestis, galite jį visai ignoruoti ir sutelkti dėmesį į bendrą savijautą ir fizinę formą.

Taip, maitinimas yra lygiai taip pat svarbus kaip ir fizinė veikla. Tačiau vietoje kalorijų skaičiavimo, sutelkite dėmesį į maisto kokybę. Pietavas daugiau šviežių daržovių, vaisių, grūdų, baltymų šaltinių ir sveikų riebalų. Klausykite savo organismu – kai jūsų kūnas jus paprašo maisto, valgykite; kai jausite sotybę, baikite. Tai yra intuityvinė mityba, kuri daugeliui žmonių padeda kurti natūralius santykius su maistu ir sumažina psichologinę stresą, susijusią su dieta.

Jei praleisite vieną savaitę, tai nemaža reiškia jūsų bendrai fizinei formai. Tačiau jei jūs praleisite kelis mėnesius, pagal savo senąjį aktyvumą gali prireikti daugiau laiko grįžti. Svarbu nepanikuoti, jei praleisite kelias dienas ar savaitę dėl liga ar kitų aplinkybių. Tiesiog grįžkite prie savo rutinos, kai galite, ir pradėkite nuo kur palikote. Ilgalaikis tęstinumas yra svarbesnis nei trumpalaikės praleistos dienos. Jei jūs juntate nusivylimą, atminkite, kad sveikatos kelionė nėra linijinė – tai normali jų dalya.

Pradėkite keičiant savo matavimo nustatus. Vietoje skalos, naudokite kitus rodiklius: kaip jūsų drabužiai tilpa, ar turėtumėte daugiau energijos, ar jūs galite pasidarai daugiau šūpsų ar turėtumėte didesnį lankstumą. Gali būti naudingas tu užrašai kaip jūs jaučiatės: jūsų nuotaika, sveiką, energija, bet jei to nieko laukia. Taip pat bandykite ignoruoti skalę per kelias savaites ir stebėkite, ar jūs juntate fizinę skirtumą. Dažnai pasitaiko, kad nors skalas nekinta, jūs jaučiatės geriau ir jūsų fizinė forma pagerintas.

Nuolatinė fizinė veikla ir intuityvusis maitinimas yra paremti moksliniu tyrimu ir laikomos sveikais metodais bendra populiacijos. Tačiau jei jūs turite konkrečias sveikatos sąlygas ar perimtas rūpestis, visada geriau pasikonsultavo su savo šeimos gydytoju prieš pradedant naują treniruotes programą. Jei jūs turite istorija ar dabartinę psichologinę baimę su maistu ar kūnu, gali būti naudinga pabandyti darbą su specialistais, kurie gali jus palaikyti. Tačiau paprastai sveikiems žmonėms šis metodas yra visai saugas ir iš tikrųjų labai naudingas psichologiniam ir fiziniam sveikatai.

Motyvacija dažnai sumažėja, kai fizinė veikla yra nujautiama kaip pareiga. Svarbu rasti veiklas, kurios iš tikro jums patinka. Taip pat jei jums sunku pradėti, bandykite rasti draugą arba grupę, su kuria galite daryti veiklas kartu – tai gali padaryti ją labiau malonią ir lengviau tęsiamą. Nustatykite realistinius ir smulkius tikslus, kurie nėra susiję su svoriu – gali būti tikslai kaip „negaliu bėgti 5 km be sustojimo" arba „aš tikiuosi turėti daugiau energijos šioje savaitėje". Taip pat leiskite sau poilsio dienų ir nenumaukite savęs, jei jūs neturite „puikios" dienos. Mintis, kaip nuolatinė fizinė veikla daro jūsams geriau, gali padėti išlaikyti motyvaciją.

Mūsų redaksija yra surinkusi daug straipsnių ir praktinių vadovėlių, kurie padeda jums pradėti savo fizinės veiklos kelionę. Skaitykite mūsų straipsnių skyrių, kuriame rasite detalinius vadovėlius, patarimus ir bendra veiklų apie nuolatinę fizinę veiklą. Taip pat galite peržiūrėti mūsų patarimus skyrių praktiniams patariams apie kaip pradėti, pasirinkti veiklas ir kurti ilgalaikius sveikatingumo papročius. Jei turite specifiniųs klausymų, jūs taip pat galite susisiekti su mūsų redakcija grįžtamiems žinioms.